Kost och hälsa

Het träning

Att träna i hög värme kräver förberedelser och koll på vätskebalansen. Här kommer våra bästa tips!

  • Vätskebalans tar tid att bygga upp. Om du fyller på vatten innan din träning, under hela dagen – ett stort glas till varje måltid och ett mellan målen – och din urin är genomskinlig eller ljusgul, så är din balans god.

  • Välj dina strider när det kommer till värme – träna i skuggan och träna inte under dygnets varmaste timmar. Och avbryt om du känner yrsel, huvudvärk eller får krampkänning.

  • Drick kontinuerligt under pass som är längre än en timme. Ska du springa långt i värme är ett vätskebälte att rekommendera. Drick lite i taget under långpassen, så kroppen lätt kan ta upp vätskan.