Välkommen till Puls & Träning i Spånga Centrum!

Besök oss gärna då vi har öppet hus på tisdagar kl 17-19. Här får du information, kan provträna kostnadsfritt och teckna medlemskap. För personlig visning av gymmet under andra tider maila eller ring.

Nu har du som är medlem 15 % på Better You

Vi anser att man kan äta allt men inte alltid. Tillskott kan aldrig ersätta vanlig mat men när det är ont om tid och man är på språng till eller från träningen kan det ibland behövas ett enkelt sätt att få i sig energi. Vi har valt att samarbeta med Better You, en leverantör av naturliga kosttillskott.

Här kan du läsa mer och ta del av erbjudandet

Använd rabattkoden PTspångacentrum 

Testa din kondition på öppet hus

Nu kan du testa din kondition tillsammans med vår PT Diana Hegland.  Efter testet har du möjlighet till 10 minuters konsultation med Diana.

Vi erbjuder dig tre olika tester:

  • Cooper-testet

Värm upp dig i 5–10 min innan testet. Du springer så långt du orkar på löpbandet i 12 minuter.

  • Rodd-testet

Ro så långt du kan i 4 minuter. Ju högre motstånd desto längre kommer du på varje roddtag.

  • Step-testet

Du kliver upp och ner på en steppbräda i 3 minuter. Vi mäter sedan pulsen under 1 minut.

 

När? Öppet hus på tisdagar kl. 17.00-19.00

På vårt gym i Spånga Centrum erbjuder vi:

  • Konditionsmaskiner med TV-apparater integrerat
  • Styrketräningsmaskiner och fria vikter
  • Begränsad gruppträning – gruppträning i gymlokalen
  • 190 m² ljust och modernt gym där du känner dig som hemma

Kontaktuppgifter

Adress: Spånga Torgväg 12

Öppettider: 05-23 alla dagar

Tel: 08-410 771 61 (måndag-fredag kl 08-16)

E-post: [email protected]

Öppet hus: Tisdagar kl 17-19

Bli medlem på Puls & Träning

Skräddarsy ditt medlemskap!
Hos oss tränar du för 299 kr/mån (ordinarie pris). Du som är ungdom, student eller senior har rabatt på våra träningsavtal.

Vårt utbud

  • Personlig tränare

    Nå ditt mål snabbare med en personlig tränare.

  • Begränsad gruppträning

    Gruppträning i mindre grupper ute i gymmet (ingen gruppträningssal).

  • Standardutbud

    Stort utbud av konditions- och styrketräningsmaskiner samt redskap och fria vikter.

Det är vi som jobbar här

Gruppträning

Begränsad gruppträning

Vi använder oss av dynamiska scheman, det innebär att vi kan ändra i vårt gruppträningsschema under terminens gång ifall det skulle behövas.

Anledningen är att vi tillämpar dynamiska scheman för att möta efterfrågan från våra medlemmar. Välbesökta pass bidrar enligt oss till bra energi för både medlemmar och instruktörer, och vi anpassar därför vårt utbud under året. Eventuella förändringar görs alltid med 2 veckors notis till våra medlemmar, via hemsida, Facebook och anslag på gymmet.

Träna med PT!

Vad vill du få ut av ditt medlemskap hos oss? Våra personliga tränare kan hjälpa dig med kunskap och motivation för att du på bästa sätt ska nå dina mål och få det resultat du drömmer om.

Läs mer här

Erbjudande för medlemmar
Värva en vän!

Du vet väl att träningen blir extra rolig om ni är två? Varför inte ta med en kompis eller familjemedlem till gymmet!
Läs mer om vårt erbjudande här.

Fysisk aktivitet på recept (FaR®)

Vid uppvisande av fysisk aktivitet på recept får du som ny kund ta del av våra Far-erbjudanden.
Läs mer om våra FaR-erbjudanden här.

Här ser du vad de olika symbolerna betyder.

För att se vad just ditt gym erbjuder, stäng det här fönstret och läs under rubriken Utbud.

standardutbud
Standardutbud
Vi erbjuder konditionsmaskiner (cross trainer, cykel, roddmaskin och löpband) samt styrketräningsmaskiner för de viktigaste muskelgrupperna. Våra anläggningar har ett bra utbud av fria vikter och olika redskap för funktionell träning. Det finns omklädningsrum alternativt omklädningsbås samt värdeskåp där du kan låsa in dina värdesaker då du tränar.

small group
Begränsad gruppträning
Vi erbjuder gruppträning i mindre skala i gymlokalen.

personlig tränare
Personlig Tränare
Ta din träning till nästa nivå med en bra och trevlig personlig tränare! Alla utvecklas i sin träning tillsammans med en PT.

Gruppträning
Gruppträning
Massor av rolig och varierad gruppträning!

bastu
Bastu
Njut och ta igen dig en stund i bastun efter att du har tränat. I anslutning till bastun finns dusch.

barnpassning
Barnpassning
Vi erbjuder barnpassning under vissa tider för att underlätta din träning.

ej dusch
Ej dusch
Här har vi prioriterat utrymmet till träning, men bås för ombyte finns.

Senior

För dig som är pensionär och vill träna dagtid kl 05-15 alla dagar. Gäller på ett gym med 12 månaders bindningstid och du har möjlighet att frysa kortet i minst 30 dagar och max 365 dagar utan intyg.

Alla gym

För dig som vill ha tillgång till alla våra gym i Sverige. 12 månaders bindningstid.

Ett gym

Välj ditt favoritgym. 12 månaders bindningstid.

Flex

För dig som vill ha ett flexibelt avtal med tillgång till ett gym. Löpande avtal. Uppsägningstiden är resterande dagar i uppsägningsmånaden plus en månad.

Ungdom

För dig som är 14–17 år och vill träna tillsammans med målsman. Gäller på ett gym med 12 månaders bindningstid.

Student

För dig som fyllt 18 år och är student. Gäller på ett gym med 6 månaders bindningstid.


Puls & Träning följer lagen om distansavtal och avtal utanför affärslokaler (2005:59) med 14 dagars ångerrätt när du handlar på internet inom Sverige.
När du har godkänt alla uppgifter och våra medlemsvillkor kommer vi att skicka en bekräftelse till den angivna e-post adressen inom en arbetsdag.

Dina kontaktuppgifter

De uppgifter du lämnar ska vara dina egna och du måste ha fyllt 18 år för att bli medlem online. Det går även bra att besöka oss på öppet hus för att teckna avtal på plats. Se ditt gyms sida för information om tider och dagar för öppet hus.
Puls & Träning använder sig av SSL kryptering vid all överföring av personuppgifter.

Autogiro

Kontonumret måste vara ditt personliga.
För att vi ska kunna starta ett autogiro behövs både ett clearingnummer och ett kontonummer. Ett clearingnummer består av fyra till fem siffror.
Vid autogirobetalning sker dragningen den 28e varje månad. Startdragningen görs 20 dagar efter avtalets startdatum.

Faktura

Ange den adress du önskar få fakturan skickad till. Detta behöver endast anges om fakturaadressen är annan än din egen hemadress.

Bifoga foto

Puls & Träning behöver foton på sina medlemmar. Passerkort till gymmet kan endast erhållas efter det att Puls & Träning mottagit ett foto.
Välj därför ett tydligt foto av dig här nedan i något av formaten jpg, gif, png, bmp (max 8 MB).
Bifogar du ingen bild nu eller om du behöver hjälp med foto kan du komma in till oss under gymmets tider för öppet hus.

Meddelande/rabattkod

Har du frågor eller annat som du vill meddela oss. Har du en rabattkod fyller du även i denna här.

Medlemsvillkor

Vid rutan där man godkänner medlemsvillkoren:
Jag har tagit del av och godkänner medlemsvillkoren, Member terms and Conditions, samt godkänner jag även att mitt medlemskap aktiveras om 3-4 dagar om inget annat angetts eller önskats.

En person

1 gång

Ett tillfälle lämpar sig bäst som ett uppföljningstillfälle för dig som redan tränat med en personlig tränare.
Pris: 699 kr/gång

3 gånger

Perfekt för dig som behöver en rivstart och vill prova på några gånger. Lämpar sig även bra som uppföljning för dig som tidigare tränat med en personlig tränare.
Pris: 679 kr/gång

5 gånger

Det här paketet ger dig chansen att komma i gång med din träning och få den kunskap och inspiration du behöver!
Pris: 649 kr/gång

10 gånger

Du kommer att lära dig mycket om träning, få nya övningar som passar dig samt förutsättningar att nå din målsättning.
Pris: 619 kr/gång

20 gånger

När du väljer detta paket väljer du att prioritera dig själv, och det är du värd! Din personliga tränare kommer maximera din prestation med nya övningar, peppning, tester och regelbundna uppföljningar.
Pris: 579 kr/gång

30 gånger

Vårt mest prisvärda PT-paket. Passar dig som strävar efter att få träning som en del av din livsstil eller kanske nå specifikt mål och uppnå önskat resultat.
Pris: 529 kr/gång


Två personer

1 gång

För er som vill prova på att träna med PT. Ett tillfälle lämpar sig även bra som ett uppföljningstillfälle om ni redan tränat med en personlig tränare.
Pris: 465 kr/person

3 gånger

Perfekt för er som behöver en rivstart och vill prova på några gånger. Lämpar sig även bra som uppföljning för er som tidigare tränat med en personlig tränare.
Pris: 455 kr/person

5 gånger

Det här paketet ger er chansen att verkligen komma i gång med träningen och få den kunskap och inspiration ni behöver!
Pris: 440 kr/person

10 gånger

Med det här paketet får ni en mer kunskap om er träning, få nya övningar som passar er tillsammans samt förutsättningar att nå målsättningen.
Pris: 425 kr/person

20 gånger

När du väljer detta paket väljer du att prioritera er själva, och det är ni värda! Er personliga tränare kommer maximera din prestation med nya övningar, peppning, tester och regelbundna uppföljningar.
Pris: 405 kr/person

30 gånger

Vårt mest prisvärda PT-paket. Passar er som strävar efter att få träning som en del av din livsstil eller kanske nå specifikt mål och uppnå önskat resultat.
Pris: 380 kr/person


Du behöver ha ett aktivt medlemskap för att teckna ett personligt träningsavtal. En träff med personlig tränare är 55 minuter. Avtalet med personlig tränare är personligt och giltighetstiden är 1 år fr.o.m. avtalets påskrift.

*Självklart kan du välja personlig träning på avbetalning när du köper fler än ett tillfälle. Avbetalningstiden är 6 månader.

Milon

För dig som vill träna Milon på Puls & Träning Bällsta Bro. 12 månaders bindningstid.

Milon Flex

För dig som vill träna Milon med ett flexibelt avtal. Uppsägningstiden är resterande dagar i uppsägningsmånaden plus en månad

Om Milon

Milons cirkelträning är intensiv men skonsam och passet tar bara 17,5 minuter att genomföra. Du tränar både styrka och kondition utifrån en individuellt anpassad träningsplan och dina resultat mäts och registreras löpande. Maskinerna håller koll på dina inställningar, tidigare vikter och träningshistorik vilket gör att Milon passar lika bra för den som är träningsovan som för elitidrottaren.

Daniel Pineda
Personlig Tränare

Telefon: 070-716 11 45
Maila Daniel

Min idrottsbakgrund är framför allt kampsport och styrketräning i över 25 år.

Idag är mitt fokus mer holistisk träning (helhet) med ett stort fokus på rörlighet. Jag gillar utmaningar och utveckla mig själv både fysiskt och psykiskt, träningen ger mig energi och styrka i vardagen. För att nå dina mål och skapa kontinuitet i träningen behöver träning, kost och vardag vara i balans i sin helhet.

Mitt mål är att inspirera, motivera dig genom säker och effektiv träning mot ditt mål!

Vill du komma igång med träning, är du ny på gymmet, har ett specifikt mål med din träning? Jag hjälper dig att skapa en säker, effektiv och positiv träningsrutin. Har du tidigare erfarenhet av styrketräning och behöver inspiration, hjälp med din teknik? Jag hjälper dig gärna vidare i din träning. För att hjälpa mina kunder på bästa möjliga vis arbetar jag bland annat med Inbody mätningar, kostupplägg samt online träning.

Boka gärna en gratis konsultation 25 min. Vi har löpande gratis workshops för våra medlemmar, www.pulsochtraning.se.

Utbildning

  • Personal Training School 2001
  • 3D Funktion Fitness Funktion
  • 3D Funktion Fo/knä
  • TRX Trainer Concept Education
  • Olympiska lyft – Sports Club Education

Specialitet

  • Styrketräning
  • Kroppskomposition
  • Olympiska lyft
  • Marklyft/knäböj

The test is the exercise and the exercise is the test!
P.Cheek

Diana Hegland
Personlig Tränare

Telefon: 073-577 33 79
Maila Diana

Jag började träna ordentligt först när jag fyllt 50 och fick en insikt om att jag kunde påverka mitt välmående. Dessutom upptäckte jag att det var väldigt roligt att springa.

Löpträningen väckte mitt intresse för uthållighetsidrott och sedan dess har jag sprungit både Midnattsloppet och Stockholms Halvmara. Träningen inspirerade mig även att ta steget och vidareutbilda mig till personlig tränare och kostrådgivare.

Jag älskar att inspirera kvinnor, män och barn i alla åldrar att lära sig springa. Även om det är en enkel träningsform är det viktigt att du gör på rätt sätt så att inte skador och slitage på fötter, ledband och muskler sätter stopp för din träning. Som löpcoach hjälper jag dig i din löpträning, med tekniker och metoder som förebygger skador.

Som din personliga tränare hjälper jag dig med övningar som passar just dina mål och den nivå du vill träna på. Kanske vill du träna för att hålla dig i form, för att nå nya topptider när du springer, stärka dina muskler för att slippa smärta på äldre dagar, orka fjällvandra på nästa semester eller äta och träna rätt.

Med fyra egna barn vet jag att det ibland är svårt att komma ifrån och få tid att träna. Jag hjälper dig att sätta mål och skapa ett träningsprogram som passar dig utifrån dina förutsättningar, allt för att du med hjälp av träningen ska orka mer och få en piggare och gladare vardag.

Utbildning

  • Löpcoach, löpkunskap och löpteknik, Bosön
  • Lic. Kostrådgivare, SAFE
  • EPT – Personlig Tränare i konditions- och uthållighetsidrott, EREPS

Specialitet

  • Löpteknik och löpträning
  • Funktionell träning
  • Viktkontroll med kostrådgivning

Träna balans, rörlighet och styrka, inför en piggare och gladare vardag!