Välkommen till Puls & Träning i Nacka Forum!

Besök oss gärna då vi har öppet hus på tisdagar kl 11-13 samt onsdagar kl 17-19. Här får du information, kan provträna kostnadsfritt och teckna medlemskap.

Kom igång med träningen tillsammans med en vän/sambo/barn eller kollega! Teckna något av våra PT paket för 2 personer så får ni 15 % rabatt.*

*Kampanjen gäller till den 20 september 2018. För att träna med en PT behöver man ha ett aktivt medlemskap.

Kontakta någon av våra personliga tränare!

Lisa Englund – specialkunskaper: Konditionsträning, uthållighet, intervaller
Telefon: 070-430 25 79
Mail: [email protected]

Therese Horn – specialkunskaper: Medicinsk PT, rörelse, funktion, stretch, innan/efter graviditet
Telefon: 070-857 04 88
Mail: [email protected]

Christer Wilhelmson – specialkunskaper: Styrketräning, fria vikter, funktionell träning, högintensiv träning
Telefon: 076-135 71 06
Mail: [email protected]

Josefine Gonzalez – specialkunskaper: Styrketräning, fria vikter, funktionell träning, innan/efter graviditet
Telefon: 079-073 39 29
Mail: [email protected]

Start PT-grupp: Core kl 10

Lördagar kl 10.00 (start 1 september)

Denna grupp är för dig som vill lära dig hur du bygger upp styrkan i bålen. Vi kommer att arbeta med övningar som stärker upp de områden som oftast är försvagade, såsom mage, rygg, bröstrygg, rumpa och balans. Gruppen riktar sig till dig som vill bli starkare och få bättre kroppshållning och balans. Alla behöver en stark core för att hålla uppe vår kropp och motverka skador i ryggen.

Pris
Medlem: 249 kr/tillfälle (totalt 1992 kr)
Ej medlem: 299 kr/tillfälle (totalt 2392 kr)

Antal tillfällen
8 tillfällen á 55 min, 1 gång/vecka

Anmälan
Maila din anmälan till [email protected]. Anmälan är bindande.

Start PT-grupp: Löpning kl 19.30

Tisdagar kl 19.30 (start 4 september)

Vänder sig till dig som vill lära dig grunderna inom löpteknik och ta löpningen till en ny nivå.

Kursen innehåller:
– Pepp och motivation
– Grunderna i löpteknik
– Specifika pass för olika ändamål
– Individuell löpanalys med uppföljning
– Styrketräning och rörlighet för löpare

Pris
Medlem: 249 kr/tillfälle (totalt 1992 kr)
Ej medlem: 299 kr/tillfälle (totalt 2392 kr)

Antal tillfällen
8 tillfällen á 55 min, 1 gång/vecka

Anmälan
Maila din anmälan till [email protected]. Anmälan är bindande.

Start PT-grupp: Styrketräning för kvinnor (nivå 2) kl 20.00

Onsdagar kl 20.00 (start 5 september)

Denna grupp är för dig med erfarenhet inom styrketräning. Antingen har du varit med i gruppen Styrketräning för kvinnor nivå 1, eller så krävs det att du har tränat styrketräning själv och behärskar basövningar med fria vikter så som tex. knäböj och marklyft med fri stång.

PTn kommer gå igenom mer avancerade övningar med fria vikter och lär dig hur du kan lägga upp olika träningsupplägg beroende på mål. Vi går igenom flerledsövningar, samt pulshöjande övningar – allt för att effektivisera ditt pass och boosta dina resultat!

Pris
Medlem: 249 kr/tillfälle (totalt 1992 kr)
Ej medlem: 299 kr/tillfälle (totalt 2392 kr)

Antal tillfällen
8 tillfällen á 55 min, 1 gång/vecka

Anmälan
Maila din anmälan till [email protected]. Anmälan är bindande.

Start PT-grupp: Mammaträning kl 10.00

Torsdagar kl 10.00 (start 13 september)

Denna grupp är till för alla nyblivna mammor – träning som är skräddarsydd för mammakroppen! Passen innehåller både styrka och kondition. Vi fokuserar extra på stabilitet och bäckenbotten, allt för att du ska komma tillbaka till din tidigare form så säkert som möjligt. Du och din bebis är välkomna från att du fått OK på efterkontrollen, eller tidigast sex veckor efter förlossningen och fram till dess att bebisen börjar krypa. PTn är specialutbildad inom gravid och efter graviditetsträning.

Pris
Medlem: 249 kr/tillfälle (totalt 1992 kr)
Ej medlem: 299 kr/tillfälle (totalt 2392 kr)

Antal tillfällen
8 tillfällen á 55 min, 1 gång/vecka

Anmälan
Maila din anmälan till [email protected]. Anmälan är bindande.

Start PT-grupp: Styrketräning för kvinnor kl 19.30

Torsdagar kl 19.30 (start 13 september)

Denna grupp är till för dig som vill lära dig mer om styrketräning!

Vi vet av erfarenhet att många kvinnor känner sig obekväma bland stänger och hantlar –  därför vill vi ge dig mer kunskap och stärka ditt självförtroende i gymmet! Styrketräning är otroligt viktigt, och en nödvändig och rolig träningsform för alla!

En personlig tränare går igenom tekniken i basövningar med fria vikter. PTn lär dig också vad som är viktigt för att själv kunna planera din träning, och lägga upp egna träningsprogram. Att ha en plan och syfte med det man gör på gymmet höjer din motivation och gör träningen roligare

Pris
Medlem: 249 kr/tillfälle (totalt 1992 kr)
Ej medlem: 299 kr/tillfälle (totalt 2392 kr)

Antal tillfällen
8 tillfällen á 55 min, 1 gång/vecka

Anmälan
Maila din anmälan till [email protected]. Anmälan är bindande.

På vårt gym i Nacka Forum erbjuder vi:

  • Konditionsmaskiner med TV-apparater integrerat
  • Styrketräningsmaskiner och fria vikter
  • 309 m² ljust och modernt gym där du känner dig som hemma
  • Seniorträning
  • Virtuell spinning

Kontaktuppgifter

Adress: Värmdövägen 191

Öppettider: 05-23 alla dagar

Tel: 08-716 36 36 (måndag-fredag kl 08-16)

E-post: [email protected]

Öppet hus: Tisdagar kl 11-13 samt onsdagar kl 17-19

Bli medlem på Puls & Träning

Skräddarsy ditt medlemskap!
Hos oss tränar du för 369 kr/mån (ordinarie pris). Du som är ungdom, student eller senior har rabatt på våra träningsavtal.

Vårt utbud

  • Personlig tränare

    Nå ditt mål snabbare med en personlig tränare.

  • Begränsad gruppträning

    Gruppträning i mindre grupper ute i gymmet (ingen gruppträningssal).

  • Standardutbud

    Stort utbud av konditions- och styrketräningsmaskiner samt redskap och fria vikter.

Det är vi som jobbar här

Virtuell Spinning

Begränsad gruppträning och virtuell spinning

Seniorträning på Puls & Träning Nacka Forum

Välkommen på seniorträning på tisdagar och onsdagar kl 11.00-11.45. Passet har plats för tio deltagare. Ingen föranmälan krävs!

Virtuell spinning

Technogym Group Cycle är världens första och enda inomhuscykel med ett helt integrerat system för gruppträning. Den mäter watt, hjärtfrekvens, kadens, distans och kalorier genom hela träningspasset. Du kan själv välja när du vill träna, ett nytt pass startas varje timme under hela våra öppettider. Detta ger dig tillgång till 18 pass om dagen och första passet startar kl. 05.10 på morgonen!

Träna med PT!

Vad vill du få ut av ditt medlemskap hos oss? Våra personliga tränare kan hjälpa dig med kunskap och motivation för att du på bästa sätt ska nå dina mål och få det resultat du drömmer om.

Läs mer här

Erbjudande för medlemmar
Värva en vän!

Du vet väl att träningen blir extra rolig om ni är två? Varför inte ta med en kompis eller familjemedlem till gymmet!
Läs mer om vårt erbjudande här.

Fysisk aktivitet på recept (FaR®)

Vid uppvisande av fysisk aktivitet på recept får du som ny kund ta del av våra Far-erbjudanden.
Läs mer om våra FaR-erbjudanden här.

Här ser du vad de olika symbolerna betyder.

För att se vad just ditt gym erbjuder, stäng det här fönstret och läs under rubriken Utbud.

standardutbud
Standardutbud
Vi erbjuder konditionsmaskiner (cross trainer, cykel, roddmaskin och löpband) samt styrketräningsmaskiner för de viktigaste muskelgrupperna. Våra anläggningar har ett bra utbud av fria vikter och olika redskap för funktionell träning. Det finns omklädningsrum alternativt omklädningsbås samt värdeskåp där du kan låsa in dina värdesaker då du tränar.

small group
Begränsad gruppträning
Vi erbjuder gruppträning i mindre skala i gymlokalen.

personlig tränare
Personlig Tränare
Ta din träning till nästa nivå med en bra och trevlig personlig tränare! Alla utvecklas i sin träning tillsammans med en PT.

Gruppträning
Gruppträning
Massor av rolig och varierad gruppträning!

bastu
Bastu
Njut och ta igen dig en stund i bastun efter att du har tränat. I anslutning till bastun finns dusch.

barnpassning
Barnpassning
Vi erbjuder barnpassning under vissa tider för att underlätta din träning.

ej dusch
Ej dusch
Här har vi prioriterat utrymmet till träning, men bås för ombyte finns.

Senior

För dig som är pensionär och vill träna dagtid kl 05-15 alla dagar. Gäller på ett gym med 12 månaders bindningstid och du har möjlighet att frysa kortet i minst 30 dagar och max 365 dagar utan intyg.

Alla gym

För dig som vill ha tillgång till alla våra gym i Sverige. 12 månaders bindningstid.

Ett gym

Välj ditt favoritgym. 12 månaders bindningstid.

Flex

För dig som vill ha ett flexibelt avtal med tillgång till ett gym. Löpande avtal. Uppsägningstiden är resterande dagar i uppsägningsmånaden plus en månad.

Ungdom

För dig som är 14–17 år och vill träna tillsammans med målsman. Gäller på ett gym med 12 månaders bindningstid.

Student

För dig som fyllt 18 år och är student. Gäller på ett gym med 6 månaders bindningstid.


Puls & Träning följer lagen om distansavtal och avtal utanför affärslokaler (2005:59) med 14 dagars ångerrätt när du handlar på internet inom Sverige.
När du har godkänt alla uppgifter och våra medlemsvillkor kommer vi att skicka en bekräftelse till den angivna e-post adressen inom en arbetsdag.

Dina kontaktuppgifter

De uppgifter du lämnar ska vara dina egna och du måste ha fyllt 18 år för att bli medlem online. Det går även bra att besöka oss på öppet hus för att teckna avtal på plats. Se ditt gyms sida för information om tider och dagar för öppet hus.
Puls & Träning använder sig av SSL kryptering vid all överföring av personuppgifter.

Autogiro

Kontonumret måste vara ditt personliga.
För att vi ska kunna starta ett autogiro behövs både ett clearingnummer och ett kontonummer. Ett clearingnummer består av fyra till fem siffror.
Vid autogirobetalning sker dragningen den 28e varje månad. Startdragningen görs 20 dagar efter avtalets startdatum.

Faktura

Ange den adress du önskar få fakturan skickad till. Detta behöver endast anges om fakturaadressen är annan än din egen hemadress.

Bifoga foto

Puls & Träning behöver foton på sina medlemmar. Passerkort till gymmet kan endast erhållas efter det att Puls & Träning mottagit ett foto.
Välj därför ett tydligt foto av dig här nedan i något av formaten jpg, gif, png, bmp (max 8 MB).
Bifogar du ingen bild nu eller om du behöver hjälp med foto kan du komma in till oss under gymmets tider för öppet hus.

Meddelande/rabattkod

Har du frågor eller annat som du vill meddela oss. Har du en rabattkod fyller du även i denna här.

Medlemsvillkor

Vid rutan där man godkänner medlemsvillkoren:
Jag har tagit del av och godkänner medlemsvillkoren, Member terms and Conditions, samt godkänner jag även att mitt medlemskap aktiveras om 3-4 dagar om inget annat angetts eller önskats.

En person

1 gång

Ett tillfälle lämpar sig bäst som ett uppföljningstillfälle för dig som redan tränat med en personlig tränare.
Pris: 699 kr/gång

3 gånger

Perfekt för dig som behöver en rivstart och vill prova på några gånger. Lämpar sig även bra som uppföljning för dig som tidigare tränat med en personlig tränare.
Pris: 679 kr/gång

5 gånger

Det här paketet ger dig chansen att komma i gång med din träning och få den kunskap och inspiration du behöver!
Pris: 649 kr/gång

10 gånger

Du kommer att lära dig mycket om träning, få nya övningar som passar dig samt förutsättningar att nå din målsättning.
Pris: 619 kr/gång

20 gånger

När du väljer detta paket väljer du att prioritera dig själv, och det är du värd! Din personliga tränare kommer maximera din prestation med nya övningar, peppning, tester och regelbundna uppföljningar.
Pris: 579 kr/gång

30 gånger

Vårt mest prisvärda PT-paket. Passar dig som strävar efter att få träning som en del av din livsstil eller kanske nå specifikt mål och uppnå önskat resultat.
Pris: 529 kr/gång


Två personer

1 gång

För er som vill prova på att träna med PT. Ett tillfälle lämpar sig även bra som ett uppföljningstillfälle om ni redan tränat med en personlig tränare.
Pris: 465 kr/person

3 gånger

Perfekt för er som behöver en rivstart och vill prova på några gånger. Lämpar sig även bra som uppföljning för er som tidigare tränat med en personlig tränare.
Pris: 455 kr/person

5 gånger

Det här paketet ger er chansen att verkligen komma i gång med träningen och få den kunskap och inspiration ni behöver!
Pris: 440 kr/person

10 gånger

Med det här paketet får ni en mer kunskap om er träning, få nya övningar som passar er tillsammans samt förutsättningar att nå målsättningen.
Pris: 425 kr/person

20 gånger

När du väljer detta paket väljer du att prioritera er själva, och det är ni värda! Er personliga tränare kommer maximera din prestation med nya övningar, peppning, tester och regelbundna uppföljningar.
Pris: 405 kr/person

30 gånger

Vårt mest prisvärda PT-paket. Passar er som strävar efter att få träning som en del av din livsstil eller kanske nå specifikt mål och uppnå önskat resultat.
Pris: 380 kr/person


Du behöver ha ett aktivt medlemskap för att teckna ett personligt träningsavtal. En träff med personlig tränare är 55 minuter. Avtalet med personlig tränare är personligt och giltighetstiden är 1 år fr.o.m. avtalets påskrift.

*Självklart kan du välja personlig träning på avbetalning när du köper fler än ett tillfälle. Avbetalningstiden är 6 månader.

Milon

För dig som vill träna Milon på Puls & Träning Bällsta Bro. 12 månaders bindningstid.

Milon Flex

För dig som vill träna Milon med ett flexibelt avtal. Uppsägningstiden är resterande dagar i uppsägningsmånaden plus en månad

Om Milon

Milons cirkelträning är intensiv men skonsam och passet tar bara 17,5 minuter att genomföra. Du tränar både styrka och kondition utifrån en individuellt anpassad träningsplan och dina resultat mäts och registreras löpande. Maskinerna håller koll på dina inställningar, tidigare vikter och träningshistorik vilket gör att Milon passar lika bra för den som är träningsovan som för elitidrottaren.

Christer Wilhemson
Personlig Tränare

Telefon: 076-135 71 06
Maila Christer

Att träna är min passion och jag har hållit på sedan jag var liten, jag började med ishockey och fotboll. Från 18-års ålder var det styrketräning på gym som gällde. Efter 30 år som kakelsättare var det dags att sadla om och istället göra det jag verkligen brinner för, kost och träning!

Jag drivs av att se resultat, och genom mina egna erfarenheter och kunskaper inom träning vill jag dela med mig till dig, så att även du kan uppnå dina mål. Maten är också en viktig del i ditt välmående, och med rätt kost kan du uppnå dina mål snabbare.

  • Lic. Personlig tränare
  • Lic. Kostrådgivare
  • FaR-ledare (fysisk aktivitet på recept)

Som du sår får du skörda..

Therése Horn
Personlig Tränare

Telefon: 070-857 04 88
Maila Therése

För mig handlar träning om att må bra i sin kropp. Att orka med sin vardag med jobb och allt annat som ska hinnas med. Har arbetat med dans och träning på olika sätt i 18 år. Träning och rörelse alltid varit en del av mitt liv. Efter min yrkesdansutbildning började jag träna pilates och styrketräning. Har erfarenhet av rehabträning för egen del efter skador. Efter två graviditeter med 20 kilos viktuppgång båda gångerna vet jag hur svårt det kan kännas att komma tillbaka.
Mitt sätt att arbeta innefattar traditionell styrketräning med vikter och maskiner men även övningar från pilates, yoga och kroppsviktsövningar. Smidighet och rörlighet är något jag tycker är viktigt. Har skrivit boken Stretchmoves och spelat i en dvd med samma namn. Träning är fantastiskt bra för det mesta, du blir en gladare person av träning helt enkelt.

  • Licensierad Personlig tränare
  • Licensierad Kostrådgivare
  • FaR utbildad
  • Licensierad Yogainstruktör
  • Pilates instruktör
  • PT för gravida
  • Svenska balettskolan och Balettakademiens
    yrkesdansalinje.

Ta hand om din kropp så att du orkar leva livet!

Lisa Englund
Personlig Tränare

Telefon: 070-430 25 79
Maila Lisa

Mitt personliga intresse för träning, såväl som mitt engagemang i andras träning, har banat väg för min roll som personlig tränare.

Jag har en idrottskarriär inom lagidrotten men passionen är nu mestadels löpning och multisport, då gärna längre löpupplevelser och utmaningar som ställer större krav på kroppen. Som coach jobbar jag utifrån en helhetssyn för kroppens välmående och utveckling.

Som Endurance Personal Trainer har jag fokus på uthållighetsprestation, konditionsträning och styrka som  löpning, cykel, simning och längdskidor. Jag jobbar specifikt med individanpassad träning och bygger träningsprogram för dig som individ. Det spelar ingen roll om målet är En Svensk Klassiker eller om du är nybörjare och vill börja röra på dig pga. de stora hälsovinsterna.

Med mitt personliga sätt, närvaro och lyhördhet vill jag stötta och hjälpa dig mot dina mål. Jag bedriver personlig träning och coachning, men jobbar även med löpgrupper.

Utbildning

  • Lic. Endurance Personal Trainer

Specialitet

  •  Grenspecifik coach i uthållighetsidrotter
  •  Löpcoach steg 1 och 2
  •  Träning under och efter graviditet
  •  Konditionstester, rörlighets- och styrketester
  •  Idrottsnutrition
  •  Idrottsskador

Aldrig ett misslyckande, alltid en lärdom.

Josefine Gonzalez
Personlig Tränare

Telefon: 079-073 39 29
Maila Josefine

För att leva ett hälsosamt liv gäller det att hitta en balans mellan din kroppsliga och mentala hälsa. Det är något som jag brinner för att hjälpa dig med! Jag kommer vara ditt bollplank i upp och nedgångar och kommer vägleda dig till ett mer hälsosamt liv i helhet!

Jag är uppvuxen med mycket sport i mitt liv, och min passion för gymmet växte fram i 20-års åldern.

Jag gick min PT-utbildning i New York där jag även har jobbat flera år som Personlig Tränare. Jag har arbetat med klienter i många olika åldrar och med varierande förutsättningar. Det har gett mig en stor erfarenhet att arbeta mot personliga mål.

Med min positiva inställning och engagemang så kommer jag göra allt för att vi ska lyckas tillsammans!

Utbildning

  • AAPT- American Academy of Personal Training
  • TRX
  • Pre and postnatal
  • VIPR
  • Matt Pilates

Specialitet

  • Funktionell träning
  • Graviditetsträning
  • Fysisk och mental balans

Something is always better than nothing