Dags för en ny utmaning! Förra utmaningen fokuserade på att höja pulsen, nu vill jag att du får in rörelse som en naturlig del av ditt liv. Ofta pratar vi om den berömda halvtimmen per dag som vi ska röra oss, eller tre gånger i veckan, eller 10 000 steg om dagen. Nu vill jag ge dig ett ännu enklare sätt att räkna: fem minuter i timmen.

Vi vet att stillasittande under längre perioder kan vara farligt, och att bara röra på sig några minuter i taget har effekt på både hjärta, blodtryck och blodsocker. Och hjärnan.

Svårt att komma ihåg? Sätt en påminnelse på mobilen! Här får du lite hjälp i form av några tips:

• Ställ dig upp från kontorsstolen och gör några knäböj. Ta en sväng på kontoret och hämta ett glas vatten
• Ha ett gummiband hängande vid din arbetsplats och gör några enklare aktiveringsövningar för rygg och skuldror
• Börja dagen med att mjuka upp kroppen på golvet eller på en matta; lite rullningar i ryggen, lite långsamma stora rörelser
• Gå i en trappa ett par extra varv upp och ner
• Ta en promenad med din kompis innan ni fikar, äter middag, går på bio
• Gör några armhävningar i varje reklampaus på tv (det kommer bli många!)

Kroppen är gjord för att röra på sig, inte sitta still. Så använd den så som den var tänkt att användas, och starta redan idag.

Text: Gabriella Picano, personlig tränare, Puls & Träning