OBS! Den 18 maj ersätts Morgonpigg av Rörlighetsträning/Core

Box
Box är ett fartfyllt, svettigt och otroligt roligt gruppträningspass. Alla kan vara med, oavsett om man tidigare aldrig provat på det. Vi utgår från olika slag- och sparktekniker och jobbar upp pulsen och styrkan i axlar, rygg, bål, armar, ben och rumpa. Boxningen varvas med funktionell styrketräning.

Cirkel
Cirkelträning är lärarledd styrketräning i stationsform till musik. Det är en effektiv träningsmetod där du tränar igenom hela kroppen. Cirkelträning är ett tidseffektivt sätt att träna på, eftersom du får med både konditionsträning och uthållighetsträning för musklerna. Syftet är att öka sin styrka, uthållighet och kondition.

Cirkel-Step
Ett intervallpass där styrketräning i hydraliska maskiner/Easyline maskiner varvas med enkla konditionsövningar på stepbräda. En mycket effektiv träningsform där vi kör igenom hela kroppen.

Core
Ett pass där vi fokuserar på bålstabilitet. Vi tränar balans genom att spänna bålmuskulaturen och varvar med mag- och ryggövningar. Passet är 30 minuter långt, så kom gärna uppvärmd då vi kör i högt tempo utan vila.

Cykel
Konditionspass på våra BodyBike cyklar. På cykelpasset tränar du främst kondition, då våra större muskelgrupper, benen och sätet är engagerade, vilket ställer krav på hjärta, lungor och blodomlopp. Cykeltekniken tränar även koordinationen, men att cykla är okomplicerat och passar även de som tycker att koordination är något svårt. Instruktören ger dig tempot men det är du själv som ställer in motståndet. Ett svettigt pass för alla.

Cykel-Cirkel
Ett kombinationspass där vi använder oss av våra cyklar och Easyline-maskiner.

Morgonpigg
För dig som vill få en skön start på fredagen och få igång förbränningen rejält! Konditionsträning varvas med funktionell styrketräning för hela kroppen, både med och utan vikter. Passet kommer att se lite olika ut från gång till gång eftersom det leds av två olika instruktörer. Även rörlighetsträning ingår.

Pilates
En mycket effektiv men samtidigt skonsam träningsform som kombinerar kroppsrörelser, andning och medvetande. Pilates bygger upp styrka, rörlighet och muskulär balans. Vi utför alla övningar på matta på golvet och fokus ligger på att stärka kroppens bålstabiliserande muskler, men även övriga muskler tränas. Pilatesträning ger "långa" och flexibla muskler, stark bål, bättre hållning samt ökar kroppsmedvetandet.

Step
Step påminner om aerobics, men skillnaden är att du jobbar runt en stepbräda. Passet innehåller lätta stegkombinationer med grundsteg som löser av varandra. En konditionskrävande träning till pulserande musik. Passet avslutas med en kort men intensiv styrkedel med stretch.

Styrka
Med hjälp av skivstång och vikter jobbar vi igenom de största muskelgrupperna. Du väljer själv hur hårt du vill jobba genom att anpassa vikterna. Våra instruktörer hjälper dig att hitta rätt vikt för de olika övningarna och ger dig tekniktips under passets gång. Ett enkelt och roligt sätt att förbättra både uthållighet och styrka.

Styrka-Elastic 

Ett 45 minuters pass för hela kroppen. Vi jobbar igenom muskel för muskel med hjälp av gummiband. Ett styrka och rörlighetspass som passar alla.  Du väljer själv ditt motstånd genom att spänna eller släppa på gummibandet.  Ett effektivt styrke och rörlighets pass.

Styrka-Kondition
Ett kombinerat pass med fokus på styrka, där vi de sista 15 minuterna lägger på en  konditionsdel och jobbar med pulshöjande övningar i intervallform. I Styrkadelen tar vi hjälp av skivstång och vikter och jobbar igenom de största muskelgrupperna. Du väljer själv hur hårt du vill jobba genom att anpassa vikterna. I konditionsdelen jobbar vi i intervallform (45sek arbete, 15sek återhämtning). Övningarna är enkla, härligt ansträngande och pulshöjande. Våra instruktörer hjälper dig att hitta rätt vikt för de olika övningarna och ger dig tekniktips under passets gång. Ett enkelt och roligt sätt att förbättra både styrka och uthållighet.

Yoga
Yoga härstammar från Indien och är en träningsform som hjälper dig att hitta din fulla potential på alla plan. Yogan är inspirerad av Ashtanga Yoga som är en kraftfull yogaform. Nivån anpassas både efter gruppen och individen. Yogan som träningsform passar alla då du tränar efter dina egna förutsättningar. Passet avslutas med avslappning för total återhämtning och harmoni.

Zumba
Med inspiration från traditionell musik som cumbia, salsa, samba och merengue flätas latinska favoritrytmer ihop med danssteg som idag älskas och dansas runt om i världen. Ett dansinspirerat fartfyllt pass där du inte behöver ha några som helst förkunskaper, det är bara att följa med och njuta av festfylld musik och roliga steg.

SPECIALKURSER Start vecka 4/2012
OBS! Inga specialkurser vecka 9+14

Följande kurser är helt fristående och ingår ej i den övriga gruppträningen. Betalning sker via faktura och anmälan görs till Den här e-postadressen är skyddad från spamrobotar. Du måste tillåta Javascript för att visa e-postadressen  senast den 20 januari. 
För att anmälan ska vara giltig behövs fullständiga adressuppgifter och personnummer till både barn och förälder, även mail och telefonnummer ska anges.

Ungdoms-Fys 10 tillfällen
Vill du ge ditt barn en rolig, säker och skonsam introduktion till Styrke- och Konditionsträning? Då kan "Ungdomsfys" vara just det du söker. Det vänder sig till dig som har ungdomar mellan 13-16 år. Vi tränar tillsammans igenom hela kroppen till skön musik, medan du som förälder finns på plats ute i gymmet. Vi kommer att använda oss av både Easylines cirkelmaskiner, fria vikter och kroppens eget motstånd. Passet varar en timme och innehåller både uppvärmning och stretch. "Roligt, tryggt och säkert" blir ledorden för att få ditt barn motiverat att röra på sig.
Torsdagar 18.00-18.55  850 kr/10 ggr

Minidans 10 tillfällen
Tre åldersgrupper. Medryckande dans till populär musik som barnen gillar. Inga förkunskaper krävs. Terminen avslutas med show för föräldrar och syskon. Barnen lämnas vid ingången till instruktören senast 5 minuter före passets start och hämtas vid samma ingång vid passets slut. Barnen kommer ombytta till gymmet.
3-4 år Söndagar 11.00-11.45  750 kr/10 ggr
5-6 år Måndagar 16.30-17.25  850 kr/10 ggr
7-8 år Onsdagar 17.00-17.55  850 kr/10 ggr